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Kichererbsen-Brokkoli-Pfanne mit Knoblauchsoße


  • Author: Emily Carter
  • Total Time: 25 Minuten
  • Yield: 4 Portionen

Description

Diese Kichererbsen-Brokkoli-Pfanne mit Knoblauchsoße ist ein schnelles, würziges Pfannengericht mit knackigem Brokkoli, gerösteten Kichererbsen und einer aromatischen Soße aus Knoblauch, Sojasoße und Zitrone. Sie ist in etwa 25 Minuten fertig, sättigend, unkompliziert und passt wunderbar zu Reis, Quinoa, Nudeln oder Fladenbrot.


Ingredients

400 g Kichererbsen, gekocht und abgetropft

500 g Brokkoli

1 rote Paprika

3 Frühlingszwiebeln

3 Knoblauchzehen

3 EL Sojasoße

120 ml Wasser oder Gemüsebrühe

1 EL Zitronensaft

1 TL Ahornsirup oder Honig

1 TL Speisestärke

2 EL Olivenöl oder Rapsöl

1/2 TL Chiliflocken

1 EL Sesam

Salz nach Geschmack

Schwarzer Pfeffer nach Geschmack


Instructions

1. Brokkoli in kleine Röschen teilen, Paprika in Streifen schneiden, Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden und Kichererbsen abspülen sowie gut abtropfen lassen.

2. Sojasoße, Wasser oder Gemüsebrühe, Zitronensaft, Ahornsirup oder Honig und Speisestärke glatt verrühren. Den Knoblauch fein hacken und in die Soße rühren.

3. Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Kichererbsen 4 bis 5 Minuten anbraten, bis sie leicht goldene Stellen bekommen.

4. Brokkoli, Paprika und den hellen Teil der Frühlingszwiebeln dazugeben und 5 bis 7 Minuten braten, bis der Brokkoli bissfest ist.

5. Die Knoblauchsoße noch einmal umrühren, in die Pfanne geben und alles 1 bis 2 Minuten köcheln lassen, bis die Soße leicht eindickt.

6. Mit Chiliflocken, Salz, Pfeffer und nach Wunsch etwas zusätzlichem Zitronensaft abschmecken. Mit grünem Frühlingszwiebelanteil und Sesam servieren.

Notes

Für besonders gute Röstaromen die Kichererbsen vor dem Anbraten gründlich trocken tupfen und die Pfanne nicht zu stark füllen.

  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 15 Minuten
  • Category: Hauptgericht
  • Method: Pfannengericht
  • Cuisine: Deutsch inspiriert, vegetarisch

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 285
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 620 mg
  • Fat: 10 g
  • Saturated Fat: 1.3 g
  • Unsaturated Fat: 8 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 35 g
  • Fiber: 10 g
  • Protein: 12 g
  • Cholesterol: 0 mg

Keywords: Kichererbsen-Brokkoli-Pfanne, Brokkoli-Pfanne, Kichererbsen Rezept, Knoblauchsoße, vegetarisches Pfannengericht