Description
Diese Hoher Protein Buddha-Bowl ist eine bunte, sättigende Mahlzeit mit Quinoa, Tofu, Kichererbsen, Avocado, gerösteter Paprika und cremigem Tahini-Dressing. Sie eignet sich perfekt für ein ausgewogenes Mittagessen, Meal Prep oder ein leichtes Abendessen mit viel pflanzlichem Eiweiß.
Ingredients
150 g Quinoa
300 ml Wasser
250 g fester Tofu
240 g Kichererbsen, abgetropft
100 g Babyspinat
1 Avocado
1 rote Paprika
1 gelbe Paprika
1 rote Zwiebel
2 EL Olivenöl
2 TL Paprikapulver
1 TL Kreuzkümmel
3 EL Tahini
2 EL Zitronensaft
1 Knoblauchzehe
3 EL Wasser
1 EL frische Petersilie
Salz
schwarzer Pfeffer
Instructions
1. Quinoa in einem feinen Sieb gründlich abspülen, mit 300 ml Wasser und etwas Salz aufkochen und etwa 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgenommen ist.
2. Tofu trocken tupfen, in Würfel schneiden und mit 1 EL Olivenöl, 1 TL Paprikapulver, 1/2 TL Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer vermengen.
3. Kichererbsen abspülen, trocken tupfen und mit 1 EL Olivenöl, 1 TL Paprikapulver, 1/2 TL Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer mischen.
4. Paprika in Streifen und rote Zwiebel in Spalten schneiden. Zusammen mit den Kichererbsen bei 200 °C Ober-/Unterhitze etwa 20 Minuten rösten.
5. Tofu in einer heißen Pfanne rundherum goldbraun braten oder ebenfalls im Ofen etwa 20 Minuten backen.
6. Tahini, Zitronensaft, fein geriebenen Knoblauch, Wasser, Salz und Pfeffer zu einem cremigen Dressing verrühren.
7. Babyspinat auf Schüsseln verteilen. Quinoa, Tofu, Kichererbsen, geröstetes Gemüse und Avocadoscheiben darauf anrichten.
8. Mit Tahini-Dressing beträufeln, mit Petersilie bestreuen und sofort servieren.
Notes
Für besonders knusprigen Tofu tupfe ihn sehr gründlich trocken und brate ihn in einer heißen Pfanne, ohne ihn zu früh zu wenden.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 20 Minuten
- Category: Bowl
- Method: Rösten und Braten
- Cuisine: Modern, vegetarisch
Nutrition
- Serving Size: 1 Bowl
- Calories: 620
- Sugar: 7 g
- Sodium: 520 mg
- Fat: 34 g
- Saturated Fat: 5 g
- Unsaturated Fat: 27 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 55 g
- Fiber: 15 g
- Protein: 28 g
- Cholesterol: 0 mg
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