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Gesunde Selbstgemachte Müsliriegel


  • Author: Emily Carter
  • Total Time: 75
  • Yield: 12 Riegel

Description

Diese gesunden selbstgemachten Müsliriegel sind weich, leicht chewy und trotzdem schön sättigend, vollgepackt mit Haferflocken, Nüssen und Trockenfrüchten und damit der perfekte Snack für unterwegs, Schule, Büro oder als schnelle Energiequelle vor dem Sport.


Ingredients

200 g zarte Haferflocken

50 g kernige Haferflocken

80 g gehackte Nüsse nach Wahl (z.B. Mandeln oder Haselnüsse)

40 g Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne

40 g getrocknete Cranberries oder Rosinen

40 g Zartbitter-Schokodrops (optional)

120 g cremiges Nussmus (z.B. Erdnussmus oder Mandelmus)

80 g flüssiger Honig oder Ahornsirup

30 g Kokosöl

1 TL Vanilleextrakt

1 Prise Salz


Instructions

1. Eine rechteckige oder quadratische Form (ca. 20 × 20 cm) mit Backpapier auslegen, dabei das Papier an zwei Seiten etwas überstehen lassen, damit die Müsliplatte später leichter herausgehoben werden kann.

2. Zarte und kernige Haferflocken, gehackte Nüsse, Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne, getrocknete Cranberries oder Rosinen und nach Wunsch die Zartbitter-Schokodrops in eine große Schüssel geben und gründlich vermischen.

3. In einem kleinen Topf Nussmus, Honig oder Ahornsirup, Kokosöl, Vanilleextrakt und die Prise Salz bei niedriger Hitze erwärmen und unter Rühren zu einer glatten, leicht warmen Masse verschmelzen lassen, ohne sie kochen zu lassen.

4. Die warme Nussmischung über die trockenen Zutaten gießen und alles mit einem stabilen Löffel oder Teigschaber gut verrühren, bis die Haferflocken und Nüsse gleichmäßig überzogen sind und eine klebrige Masse entsteht.

5. Die Müslimasse in die vorbereitete Form füllen, gleichmäßig verteilen und sehr fest andrücken, am besten mit der Rückseite eines leicht angefeuchteten Löffels oder einem Stück Backpapier und der Handfläche.

6. Die Form für mindestens 1 Stunde, besser 2 Stunden, in den Kühlschrank stellen, bis die Masse komplett durchgekühlt und fest ist, dann die Platte mithilfe des Backpapiers aus der Form heben und in ca. 12 Riegel oder Quadrate schneiden.

Notes

Drücke die Müslimasse wirklich sehr fest in die Form und gönne ihr ausreichend Kühlzeit – so halten die Riegel beim Schneiden und später im Alltag deutlich besser zusammen.

  • Prep Time: 15
  • Category: Snack, Müsliriegel
  • Method: Kein Backen
  • Cuisine: International

Nutrition

  • Serving Size: 1 Riegel
  • Calories: 180
  • Sugar: 10
  • Sodium: 50
  • Fat: 8
  • Saturated Fat: 2
  • Unsaturated Fat: 5
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 23
  • Fiber: 3
  • Protein: 5
  • Cholesterol: 0

Keywords: Müsliriegel, Haferflocken, Snack, gesund, vegetarisch