Description
Frische Chicken-Reis-Bowl mit gebratenem Hähnchen, Mais, Paprika und cremigem Joghurt-Dressing – perfekt für ein schnelles, gesundes Mittag- oder Abendessen, das nach Sommer schmeckt und super sättigt.
Ingredients
250 g Hähnchenbrustfilet
150 g Basmatireis
200 g Mais (frisch oder TK)
1 Limette
120 g Joghurt
2 Stiele Koriander
2 Frühlingszwiebeln
50 g rote Paprika
2 EL Olivenöl
1 TL Paprikapulver (edelsüß)
0,5 TL Kreuzkümmel
1 Knoblauchzehe
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
1. Hähnchenbrustfilet in grobe Würfel schneiden und mit 1 EL Olivenöl, dem Saft einer halben Limette, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz, Pfeffer und fein gehacktem Knoblauch vermengen. Mindestens 20 Minuten abgedeckt im Kühlschrank marinieren.
2. Basmatireis nach Packungsanleitung in leicht gesalzenem Wasser kochen und anschließend mit einer Gabel auflockern.
3. Maiskörner in einer heißen Pfanne ohne Fett rösten, bis sie leicht gebräunt sind. Paprika fein würfeln und mit dem Mais sowie in Ringe geschnittenen Frühlingszwiebeln, etwas Limettensaft, Salz und Pfeffer vermischen.
4. Mariniertes Hähnchen in einer Pfanne mit 1 EL Olivenöl rundherum scharf anbraten, bis es goldbraun und durchgegart ist. Kurz ruhen lassen, dann in mundgerechte Stücke schneiden.
5. Joghurt mit etwas Limettensaft, Salz, Pfeffer und gehacktem Koriander glatt rühren.
6. Reis in Schüsseln füllen, darauf Hähnchenstücke und den Maismix verteilen. Mit Joghurtsauce beträufeln, mit Koriander und Limettenscheiben garnieren und genießen.
Notes
Für noch mehr Frische Limettenabrieb über die fertige Bowl geben.
Wer es würziger mag, gibt Chili oder Jalapeños zur Marinade.
Das Rezept lässt sich super vorbereiten – einfach Sauce und Komponenten getrennt aufbewahren.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 20 Minuten
- Category: Hauptgericht
- Method: Braten
- Cuisine: Modern, Crossover
Nutrition
- Serving Size: 1 Bowl
- Calories: 530 kcal
- Sugar: 8 g
- Sodium: 1,3 g
- Fat: 16 g
- Saturated Fat: 3 g
- Unsaturated Fat: 10 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 60 g
- Fiber: 5 g
- Protein: 37 g
- Cholesterol: 73 mg
Keywords: Bowl, Street Food, schnell, gesund